klata z

no slabiutko cos z masa, klata do poprawy PS: Cichy dostales soga bo akurat mam abona (dzieki Erni!) wiec sie odwdzięczam

Oczywiście że jest, ale w łydkach szczególnie. Zobacz sobie Huberta z zaawansowanych, nogi kozak, plecy kozak, klata dobra, łapa dobra, a łydki jakby ich nie ćwiczył.

kolega dobrze mówi zakres serii w treningu na masę na małe parte od 7 do 9 serii na duże 12 serii powinno stykać ja bym zrobił tak klata: - wyc leżąc na ławce prostej 12,10,8,8 -wyc na ławce skośnej 10,10,8,8 -rozpiętki 3x 12 powt triceps: -wyc francuskie SZTANGI 4x12,12,10,8 -prostowanie ramion na wyciągu 2x -pompki na poręczach 2x nogi OK barki- [...]

pon. klata wyciskanie plaska 4x10 rozpietki 3x15 przenoszenie sztangi wzdluz tulowia lezac na plaskiej 4x15 tric franc w lezeniu 4x10 franc sztangielka 4x15 pompy na trica 3x10 wt. skosna brzuchy 3x30 nogi up 3x40 spiecia plasko 3x40 sr. plecy podciaganie szeroko 4x8,7,6,5 wioslowanie sztanga 4x10 martwy 4x10 szrugsy 4x20 czw.przerwa pt. nogi [...]

Ćwiczę od 3 tygodni, 3x w tyg. bic i tric, 2x klata i brzuch, raz barki, plecy i nogi. Jest to trening domowy. Moj wzrost wynosil przed kuracja 179cm a waga 67, teraz waze 71kg a w lapie przybyly 4cm. Nie biore zadnych odzywek i nie stosuje zadnej profesionalnej diety. W ciagu dnia spozywam: 7.00 3 kromki chleba bialego z szynka z indyka/ [...]

Klata: -4x wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 -4x wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 -4x rozpiętki na ławce poziomej < tutaj ja bym robił bez progresji Triceps: -4x wyciskanie francuskie 12/10/8/8 -4x Prostowanie obu rak ze sztangielką siedząc 12/10/8/8 -4x Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 15/12/10/8 Po [...]

Cześć. Nie chce zakładać nowego tematu . Zastanawiam się nad metą a propą. Chciałbym brać mete jak najdłuzej można . Może to być 10 tyg. 30/20mg ? Czy lepiej tą prope 10tyg 300mg week ? Wiek 20 waga 78 Wzrost 180 biceps 38 klatka 115 udo ~65 talia - staż ~5 lat z przerwami dluzszymi DIETA : B: ~3g W: 4g T: 1t Przebyte cykle : brak trening : split [...]

chłopy dzieki za opinie ;) plewer ćwiczenia zmieniam co 2 - 3 tyg a te przeplatanie to wlasnie co 2 - 3 tyg. W zime robiłem pon nogi wt. klata+bic czw. bary+tric pt. plecy + prawie codziennie brzuch z przedramieniem miedzy seriami teraz chciałem poesperymentować z planem ćwiczeń bo regeneracje mam dobrą. całą zime miałem masówke jadłem po 6 [...]

minoł miesiąc i dalek z klatą licho czy jest jakaś poprawa ?

Poniedziałek: klata biceps Sroda: triceps, plecy Piątek: barki, nogi nowy_K_D takie cos: "mc" podejrzewam iż masz na mysli "martwy ciąg" tak? BICEPS Uginanie ramion ze sztanga 4 x 15,12,12,10 Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12,10,10,8 Uginanie przedramion modlitewniku 4 x 12,10,10,8 TRICEPS Prostowanie przedramion [...]

[...] to : 1) Wyciskanie na klatke, na zasadzie trójboju, czyli podajesz ciężar jaki mają założyc, kto wiecej wycisnie ten wygra ( pradopodobnie 3 podejscia ). 2)MC podobnie jak klata 3)Trzymanie 15kg krążka z przodu stojąc przy scianie na czas. 4)Trzymanie 2x 80kg walizki na czas póki ręce nie puszczą 5)Brzuch ( nie wiem dokładnie jakies cwiczenie ) [...]

bicebs który jezdził koleją klata w krainie czarów memento mori-pamiętaj o odbloku koksy z bulerbyn zaczarowana strzykawka Pan Kokseusz' sabrina nastoletnia koksownica koksodziejki skazany na koks (ps jesienią w polsacie) a teraz bomba dzisiejszego wieczoru : omka i metka w jednym cyklu stali omka z rana a metka jak pospali omka rozkreca sie [...]

Żle plan rozpisałem. Dokladnie wyglada on tak: Pon: Barki, Tric Wycisk Hantle 4x10 Wycisk zza głowa na maszynie: 4x10 Wznosy: 4x10 Tył barów: 4x10 Pchanie sztangi(tak jakbym chcial komus wyj**ac): 3x10 TRIC: francuz sztanga łamana:4x10 pompki szwedzkie: 4x10+ obciązenie Tric wyciąg: 4x10 Śro:Plecy, brzuch nogi Martwy(tylko siłowo):5 serii X 6 powt [...]

"Cze,zamierzam własnie zrobić trening HST i nie wiem czy zrobić mieszany trening np.nogi z klata ,potem bary z bickami,plecy z trickami,czy osobno każfdą partie" * pierwszą opcje - trening przeplatany "jeszce też mam problem z ułożeniem kolejności (moim priorytetem są bary i bicek)" * to najpierw robisz te z priorytetów, [...]

Nie jest źle, widać zarysy brzucha nawet w dziennym świetle, obwody podskoczyły, klata i plecy do poprawy. W pozie bic przodem jednak widać jakąś tam separację mięśnia, są tacy co mają łapę kompletnie zalaną, gładką jak rura;) Jak reszta wyników siłowych? Nogi ćwiczysz? Imo dieta dietą, ale dobrze dobrany plan treningowy, speriodyzowany, daje [...]

skoro tak Cie wkurza zmeczenie miesni, to nie pomyslales zeby robic klate z bicem a plecy z tricem? triceps jest wypoczety, bo przy plecach pracuje bic, i vice versa z klata; ) pozdro

[...] materi....dieta skłąda sie z twarogu , serków wiejskich, jogutrów, ryb, kurczaków , wołowiny, jajek....staram sie jesc zeby w kazdym posiłku było conajmniej 25g białka weglowodanów nie licze bo zawsze jest tyle co ma byc ....cwicze rok jestem po cyklu na Xpandzie ...cwicze systemem dzielonym ...mój priorytecik to bicek a puźniej klata

Wiem ze potrzebne jest zmniejszenie tkanki tłuszczowej oraz ze nie da się wyrzeźbic jednej partii ale bicepsy klata oraz brzuch itp dobrze się u mnie rzeźbia tylko z nogami nic mi nie idzie obecnie robie a6w (31)dzień oraz zaczne biegać jak się ociepli 6 razy w tygodniu ale chodzi mi o doradzenie jakie cwiczenia poprawiaja te partie mieśni i co [...]

A teraz sam popatrz na te fotki i oceń, co Ty byś zobaczył, gdybyś był innymi użytkownikami:) Lepsze foty to ja zrobiłem swoją Nokią 6070... Na zdjęciach nic nie widać, ale po wymiarach można docenić progres. Klata poszła, bić poszedł, z pasa zauważalnie spadło. Ćwicz regularnie to coś z tego będzie. Ps. Na tym co wstawiłeś to masy nie ma, jest [...]

[...] i wyciągów. dysponuje ławką, sztangą,90 kg obciążenia, hantle, drążek do podciągania i poręcze do pompek. Czy teraz może być czy jeszcze coś trzeba poprawić. poniedziałek klata wyciskanie na skosie dodatnim 4x10-12 wyciskanie płasko 4x10-12 rozpiętki 4x10-12 przenoszenie sztangielki w oparciu o ławkę 4x10-12 wtorek nogi przysiad [...]